Nie znajdziesz tutaj zawodowego dietetyka - No nie za darmo ;) Ja pisze co tam wiem - a "wiem że nic nie wiem" (tak, wiem o co chodzi w tym cytacie). Musisz poprostu trzymać sie podstawowych zasad - Na masie 30 % białka (najlepiej zwierzęce), 50% węgli, 20% tłuszczy. W każdym posiłku białko pełnowartościowe. Rano i przed treningiem węgle [...]
Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]
Jak bym zaczynał i miał 500 zł na start to kupił bym: - jakąś ławkę ( najlepiej Marbo/Kelton żeby była na wiele lat ) myślę, że do 300 - 350 zł - za resztę gryf prosty, 2 mały gryfy i za resztę obciążenia. Ważne jest żebyś miał też obciążenia które mało ważą np. 0,5kg, 1kg. Po to żebyś mógł dokładać sobie stopniowo a nie od razu 5 kg A co do [...]
witam. postanowiłem się odchodzić. oto co robie: 1. dieta redukcyjna (obciąłem 300kcal z wyliczonego dla mnie zapotrzebowania na kcal). ograniczam tłuszcze, trochę weglowodany zero słodyczy itd. tluszcze zamien szczegolnie na wielonienasycone, slodycze out - ok :) jezeli chcesz z czego obcinac - obcinaj przede wszystkim z ww 2. około 3 razy w [...]
już piszę. podziel sobie a A i B trening. A - zakres powt.5-8, B - zakres powt.10-16 zaatakujesz mięśnie z każdej strony. co do tłuszczu to aeroby. Tylko i wyłącznie. 3 razy w tygodniu, zacznij od 25min, dodawaj co 2min na każdej sesji. Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj nie z ich dugością a intensywnością. a w dziale odżywianie poczytaj o tym. [...]
[...] do tego HST, bardzo mi sie podobają jego zasady, zreszta bardzo lubie trzymac sie kurczowo planu, mysle ze bedzie mi ten trening podchodzil :) Mówicie ze do HST bardzo dobra dieta, moja jest dopięta co do grama, jestem wielkim pedantem i zwracam uwage na wszelkie detale wiec tez sie nada. Co do tego ze jestem poczatkujący... moim zdaniem biorac [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta 20 mg ed next 1-8 enan + meta 20 mg ed 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
pociagnij propa 6 tygodni...5 to chyba tyrochu malo z oslonek...esseliv do kazdej tabl winka clomid styknie na odblok...dolóz tribullus i bedzie good ale i takj dieta aeroby i trening to podstawa... a tych wegli faktycznie sporo ;) Zmieniony przez - taekwondo w dniu 2007-05-31 13:03:15
Tak wiec uwzgledniam moje parametry jak i wczesniejsze doznania :) 1. Lat 24 2. Waga 88, Wzrost 179/180 3. Staz, prawie 4 lata 4. Cel, wciaz masowy (w zamiarach do 100tu) 5. Stosowane suple, rozne przerozne such as: Dorian/Epo Blast/Xpandy/Kreatyny/Storm/Shock/NoXplode, i troche innych 6. Spalaczy brak 7. Przez ostatni kwartal jedynie bialko, i [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wgl 6. DIETA: jakas jest ale nie przywiazuje do niej zbytniu uwagi -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: == 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie 2- 4 x tygodniiowo. 25lat,170cm,70kg dieta Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 [...]
jak Cie trenuje jeden z najlepszych polskich zawodników to samym treningiem i dobra dieta poprowadzi Cie do przodu.. ze nie wspomne o suplach.. a Ty o koksach juz myslisz .. ogarnij sie.. a jezeli juz zakladasz temat w tym dziale to daj pełna ankiete..
KabaSss, napisz konkretnie jak wyglada twoja dieta i jak dlugo ja stosujesz. Mowisz o 3 latach stazu na silowni, napisz cos konkretniej czyli jakie miales wymiary na poczatku jak zaczynales i jak to wyglada teraz... Nigdy nie jest tak ze nie mozna czegos poprawic albo ulepszyc. 3 lata to wbrew pozorom nie taki dlugi staz jak Ci sie wydaje. Ja mam [...]
Powiedz dlaczego uparłaś się na doping, zamiast normalnie dietą? Tylko nie pisz, że tak się nie da, bo genetyka itp, skoro sporo osób mówi Ci, że się da, tylko trzeba odpowiednio do tego podejść. Zatem dlaczego? Gdzie się tak spieszysz?
Bo to jest wlasnie tak ze robicie dziurę w glowie , a ja wsumie postanowilam i to nie wczoraj tylko jakis czas temu. neevsky w pierwszym poscie napisalam diete powiedz czy to wystarczy ? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To jest lista zakupów a nie rozpisana dieta. Zajrzyj do działu Lejdis, poprzeglądaj parę dzienników i się ucz.
po powrocie to ja już mam plan, najpierw wycieczka do egiptu rozpakowanie "pamiątek" i 30 tyg ON ale fajnie by było wejść taki na cykl w dobrej formie bo jak przyjadę po 3 miesiącach bez siłki to będzie dno... w tamtym roku to przerabiałem jak byłem we włoszech to jak w lustro spojrzałem to się płakać chciało :/ 13 kg chudszy [...]
no musze pokombinować nie wiem czemu makaron kurczakiem mi nie podchodzi a też tylko pełne ziarno . Dieta musi być urozmaicona ale jak do pracy się bierze jedzenie to byle szybko więc miks suchej piersi z ryżem najszybsza opcja ileż można pozdro
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na winstrolu solo 8. TRENING: Split 5 dni 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Czytaj, dużo czytaj, zanim coś kupisz. I nie słuchaj o gainerach, tylko idź do działu odżywiane z dietą najpierw. Suplementy (jak sama nazwa wskazuje) to dodatki do diety, a nie magiczne proszki na porost mięśni. Zanim zrobisz coś, co będziesz odkręcał miesiącami (bf 35%, na przykład), poczytaj o prawidłowym odżywianiu a potem o roli odżywek i [...]
pomożcie!!
